Jokainen kuntosaliharrastaja, pikajuoksija, fitness-intoilija ja oikeastaan kuka tahansa muu urheilija eksyy enemmin tai myöhemmin lisäravinteiden ihmeelliseen maailmaan. Eikä siinä tietysti mitään pahaa ole, vaan tietyssä vaiheessa se on kehittymisen kannalta melkeinpä välttämätöntä.
Kuitenkin erityisesti aloittelijoilla voi aiheuttaa päänsärkyä ravintolisien älytön määrä. Eli nykyisin lähes mistä tahansa urheilun erikoisliikkeestä tai verkkokaupasta löytyy parhaillaan jopa satoja tai tuhansia erilaisia purkkeja, juomia ja patukoita. Mitenpä niistä kokematon osaisi valita sen omaan käyttöön sopivimman?
Päätin listata tähän blogikirjoitukseen omat vinkkini siitä, mistä kannattaa aloittaa ja mitä lisäravinteiden valitsemisessa kannattaa huomioida.
Palautusjuoma on se tärkein juttu
Vaikka unohtaisit kaikki muut ravintolisät, niin palautusjuoma on todellakin harkitsemisen arvoinen. Sen ansiosta lihakset palautuvat nopeammin, lihas saa tärkeitä rakennusaineita ja pääset nopeammin takaisin treenaamaan.
Palautusjuoman salaisuus on oikeastaan siinä, että sen sisältämät proteiinit ovat pilkottu pieneksi, joka taas tarkoittaa, että ne imeytyvät nopeammin. Lihakset ja elimistö kaipaavat kaikista eniten uusia rakennusaineita juuri treenin päätteeksi. Jos niitä ei saada, niin palautuminen luonnollisesti hidastuu. Esimerkiksi pihvi on loistava proteiinin lähde, mutta sitä elimistö joutuu sulattelemaan useampia tunteja, jolloin teho on jo osittain menetetty.
Palautusjuomia on markkinoilla varmaan satoja erilaisia ainakin kymmeniltä eri valmistajilta. Kuitenkaan suurta eroa näissä ei useinkaan ole, vaan asiakkaita houkutellaan lähinnä erilaisten pakkausten ja mainoslauseiden avulla.
Jotakin huomioitavaa palautusjuomaa valittaessa kuitenkin on. Tärkein on varmastikin se, kuinka paljon proteiinia se sisältää. Tämä voi vaihdella esimerkiksi 50-70% väliltä. Toisaalta, joissakin palautusjuomissa voi olla myös sokeria tai muita hiilihydraatteja, joista kannattaa ainakin olla tietoinen.
Kofeiini tai boosteri-juoma
Jos palautus- ja proteiinijuomia on markkinoilla satoja, niin boostereita ja tehonlisääjiä on sitten varmaan tuhat. Näissä on myös huikeita eroja ainesosissa, joita en nyt lähde erikseen purkamaan sen enempää, sillä siitä saisi varmaan 100 sivuisen kirjan. Kuitenkin hyvä nyrkkisääntö on ”Älä syö sellaista, mitä et tarvitse”. Toisin sanoen, selvitä ensin mitä purkin sisältämät ainekset ovat ja mihin niitä elimistö voisi tarvita.
Tehonlisääjän idea on tietysti antaa lisää tehoa. Eli sen avulla voit saada parempia treenejä aikaiseksi, vaikka sattuisi se huonompi päivä kohdalle. Joillekin toimii myös perus kahvi hyvin boosterina, mutta jos et tykkää sen mausta tai kaipaat jotakin enemmän, niin tutustu tehonlisääjiin.
Vitamiinit ja omega rasvahapot
Kaikki ovat hyödyllisiä ja jopa välttämättömiä. Monet vitamiinit pitävät sinut terveenä, mutta ne voivat olla myös tiukasti yhteydessä esimerkiksi proteiinin imeytymiseen tai lihaksen kasvamiseen. Tästä syystä on hyvä varmistaa, että saat niitä riittävästi.
Kovaa treenaava ihminen voi syödä ainakin Omega-3-kapseleita (ruokavaliosta riippumatta) sekä satunnaisesti lisävitamiineja, joilla varmistetaan, että ikäviä puutostiloja ei pääse syntymään.
Luonnollisista lähteistä näitä saat tietysti kalasta sekä hedelmistä, joita kannattaa mahdollisuuksien mukaan syödä säännöllisesti.
Aminohapot
BCAA aminohapot ovat palautusjuoman lisäksi välttämätön linkki elimistölle. Ilman riittävää aminohappojen saantia on ihan turha kuvitella mitään lihaskasvua tai muutakaan kehitystä. Kuten kaikessa muussakin, niin luonnolliset lähteet ovat tietysti se mitä kannattaa ensisijaisesti suosia. Aminohappojen kohdalla se on naudanliha.
Tästä syystä erityisesti kasvissyöjillä tai dieetin aikana aminohappojen saanti voi olla vaarassa, jonka takia niiden ottamista erikseen on hyvä vähintäänkin harkita.
Onko sinulla muita lisäravinnevinkkejä? Tai haluatko jakaa kokemuksesi muille? Muista kommentoida asiasi artikkelin alapuolelle.
